كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟ يعتبر التفاح من الفواكه المشهورة والمحببة للكثيرين حول العالم، حيث يتميز بمذاقه اللذيذ وقيمته الغذائية العالية. في هذا المقال سنتناول القيمة الغذائية للتفاح وعدد السعرات الحرارية فيه، بالإضافة إلى الفوائد العامة للتفاح ولمحة عامة حول هذه الفاكهة الشهية.
القيمة الغذائية للتفاح
إليك بعض المعلومات الغذائية حول التفاح:
- السعرات الحرارية: يحتوي التفاح الواحد على ما يقرب من 95 سعر حراري.
- الكربوهيدرات: يحتوي التفاح الواحد على حوالي 25 جرامًا من الكربوهيدرات، بما في ذلك الألياف الغذائية.
- البروتينات: يحتوي التفاح على كميات قليلة من البروتينات.
- الفيتامينات: يحتوي التفاح على فيتامين C بشكل رئيسي، كما يحتوي على بعض الفيتامينات الأخرى مثل فيتامين A وفيتامين K.
- المعادن: يحتوي التفاح على عدد من المعادن المهمة مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والمغنيسيوم.
بشكل عام، يعتبر التفاح فاكهة صحية ومغذية تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. كما أنه يمكن تناول التفاح على شكل وجبة خفيفة أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
يحتوي التفاح على قدر منخفض من السعرات الحرارية نظراً لكونه يتكون أساساً من الماء والألياف الغذائية. يحتوي التفاح الواحد الصغير (حوالي 150 غرام) على حوالي 80 سعرة حرارية فقط، بينما يحتوي التفاح الأكبر حجماً (حوالي 220 غرام) على حوالي 116 سعرة حرارية.
عدد السعرات الحرارية في التفاح الأخضر والأحمر
لا تختلف السعرات الحرارية بين التفاح الأخضر والأحمر بشكل كبير، حيث يحتوي التفاح الأخضر الواحد (حوالي 150 غرام) على حوالي 77 سعرة حرارية، بينما يحتوي التفاح الأحمر الواحد (حوالي 150 غرام) على حوالي 80 سعرة حرارية.
قد يهمك: السعرات الحرارية في التمر
الفوائد العامة للتفاح
تتضمن الفوائد العامة للتفاح ما يلي:
- يعزز صحة القلب: يساعد تناول التفاح على خفض مستويات الكوليسترول الضار في الجسم وتحسين عمل الأوعية الدموية.
- يدعم صحة الجهاز الهضمي: يساهم الألياف الغذائية الموجودة في التفاح في تنظيم عمل الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
- يقوي جهاز المناعة: يحتوي التفاح على مضادات أكسدة وفيتامين C التي تعزز من جهاز المناعة وتحمي الجسم من الأمراض والعدوى.
- يساعد في فقدان الوزن: نظراً لكمية الألياف والماء العالية في التفاح، فإن تناوله يساعد في الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يقلل من تناول السعرات الحرارية الزائدة.
- يحارب التهاب المفاصل وآلام العضلات: يحتوي التفاح على مواد مضادة للالتهاب، مثل كويرستين، والتي تساعد في تخفيف الالتهابات وآلام العضلات.
لمحة عامة حول التفاح
يعتبر التفاح من الفواكه المحبوبة والمنتشرة حول العالم ويأتي في مجموعة متنوعة من الألوان والنكهات، مثل الأخضر والأحمر والأصفر. يتم زراعة التفاح في مختلف المناطق المعتدلة حول العالم، وتشتهر بعض الدول بإنتاجها لأصناف فريدة ولذيذة من التفاح.
في الختام، يعتبر التفاح إضافة صحية ولذيذة للنظام الغذائي، حيث يحتوي على قيمة غذائية عالية وعدد منخفض من السعرات الحرارية. يمكن تناول التفاح كوجبة خفيفة بين الوجبات أو إضافته إلى السلطات والأطباق الأخرى لإضافة قيمة غذائية ونكهة مميزة.
