كم سعرة حرارية في الموز؟ الموز هو من الفواكه المحببة لدى الكثيرين، فهو لذيذ ومغذٍ ويمكن حمله وتناوله بسهولة في أي وقت ومكان. يعتبر الموز مصدرًا ممتازًا للطاقة والفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لأداء وظائفه بشكل سليم. ولكن ماذا عن السعرات الحرارية الموجودة في الموز؟ هل يمكن أن يكون تناول الموز مفيدًا للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لتخفيف الوزن أو للحفاظ على صحة جيدة؟
في هذا المقال، سنلقي نظرة على كم السعرات الحرارية الذي يحتويها الموز، وكيف يمكن أن تؤثر هذه السعرات على الجسم. سنناقش أيضًا الفوائد الصحية لتناول الموز وعلاقته بالقيمة الغذائية الموجودة في هذه الفاكهة الشهية.
السعرات الحرارية في الموز
عدد السعرات الحرارية في الموز يعتمد على حجمه ووزنه. وعمومًا، يحتوي موز صغير (70 جرام) على حوالي 60-90 سعرة حرارية، بينما يحتوي موز متوسط الحجم (100 جرام) على حوالي 80-120 سعرة حرارية، ويحتوي موز كبير (135 جرام) على حوالي 120-160 سعرة حرارية.
قد يهمك: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
100 جرام موز كم سعرة حرارية؟
في 100 جرام من الموز توجد حوالي 89 سعرة. يعتبر الموز مصدرًا جيدًا للطاقة بفضل محتواه العالي من الكربوهيدرات والسكريات الطبيعية.
نص موزه كم سعره
في 100 جرام من الموز توجد حوالي 89 سعرة حرارية، إذا كان موز بحجم صغير (70 جرام) يحتوي على من 30-45 سعرة حرارية، وإذا كان موز بحجم متوسط (100 جرام) يحتوي على من 45-60 سعرة حرارية، ويحتوي موز حجم كبير (135 جرام) على حوالي 60-80 سعرة حرارية.
الفوائد العامة للموز
تناول الموز يقدم العديد من الفوائد الصحية، منها:
- تعزيز صحة القلب: يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يساعد في تنظيم ضغط الدم وصحة القلب.
- تحسين الهضم: الموز غني بالألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي والوقاية من الإمساك.
- تعزيز النشاط البدني: الموز يوفر طاقة سريعة وسهلة الامتصاص، مما يجعله خيارًا مثاليًا قبل التمارين الرياضية.
- تحسين مزاجك: يحتوي الموز على مادة التريبتوفان التي يمكن أن تحول إلى هرمون السيروتونين المهدئ والمحسن للمزاج.
القيمة الغذائية في الموز
في 100 جرام من الموز، يمكن العثور على العناصر الغذائية التالية:
- الطاقة: 89 سعرة حرارية.
- الكربوهيدرات: 23 جرام.
- البروتين: 1.1 جرام.
- الدهون: 0.3 جرام.
- الألياف الغذائية: 2.6 جرام.
- السكر: 12 جرام.
- البوتاسيوم: 358 ملليجرام.
- الفيتامينات: فيتامين C، فيتامين B6، وفيتامين A.
في الختام يعتبر الموز خيارًا صحيًا ومغذيًا لتناوله كوجبة خفيفة أو كجزء من وجبة متوازنة. يمكن تناوله بمفرده أو إضافته إلى الزبادي والعصائر والسلطات والحلويات الصحية. ولكن لا تنسى تناوله بمقدار معتدل للاستفادة من فوائده الصحية دون الإفراط في تناول السعرات الحرارية والسكريات.
