كم يحرق الجسم أثناء النوم؟ النوم يعد جزءاً أساسياً من حياة الإنسان، حيث يقوم الجسم خلال هذه الفترة بعمليات هامة للحفاظ على صحة الجسم وتجديد الطاقة. يعتقد البعض أن الجسم لا يحرق سعرات حرارية لاحتياجات الطاقة خلال النوم، ولكن الحقيقة هي أن الجسم يستمر في حرق السعرات حتى وهو نائم. في هذا المقال سنستعرض كم تبلغ كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال النوم وأي عوامل تؤثر على هذه الكمية.
كم يحرق الجسم أثناء النوم؟
عندما يكون الجسم في حالة راحة تامة، مثل النوم، يستمر في حرق السعرات الحرارية للحفاظ على وظائفه الأساسية مثل التنفس والدورة الدموية وإصلاح الخلايا. هذا المعدل المستمر لحرق السعرات يعرف باسم معدل الأيض البازلي (BMR).
يشكل معدل الأيض البازلي حوالي 60-75% من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم خلال اليوم. على سبيل المثال، إذا كان الشخص يحتاج إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على وزنه الحالي، فإن حوالي 1200-1500 سعرة حرارية من هذه السعرات ستحرق أثناء النوم والراحة.
العوامل التي تؤثر على حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
هناك عدة عوامل تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم، منها:
- العمر: يميل معدل الأيض البازلي للانخفاض مع تقدم العمر، مما يؤدي إلى حرق سعرات حرارية أقل أثناء النوم.
- الجنس: تميل الرجال لحرق سعرات حرارية أكثر من النساء أثناء النوم بسبب كتلة العضلات الأكبر في أجسامهم.
- الوزن: كلما زاد وزن الشخص، زاد معدل الأيض البازلي وبالتالي زادت السعرات الحرارية التي يحرقها أثناء النوم.
- درجة النشاط البدني: الأشخاص الأكثر نشاطاً بدنياً يمتلكون معدل أيض بازلي أعلى بسبب كتلة العضلات الأكبر والاحتياجات الطاقية للجسم.
- درجة الحرارة المحيطة: يمكن أن تؤثر درجة الحرارة المحيطة على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم. ففي البيئات الباردة، يحتاج الجسم إلى حرق المزيد من السعرات للحفاظ على درجة حرارة الجسم المثلى.
قد يهمك: السعرات الحرارية في الكيوي وفوائده الصحية
طرق لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم
يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات لزيادة حرق السعرات الحرارية أثناء النوم وتحسين معدل الأيض البازلي:
- زيادة كتلة العضلات: اكتساب المزيد من العضلات يمكن أن يزيد من معدل الأيض البازلي ويزيد من السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم. يمكن تحقيق ذلك من خلال ممارسة تمارين القوة والمقاومة بانتظام.
- تناول وجبات صحية ومتوازنة: يمكن أن تساعد تناول وجبات صحية ومتوازنة في تحسين معدل الأيض وزيادة حرق السعرات الحرارية.
- تحسين جودة النوم: يمكن أن يؤدي تحسين جودة النوم إلى تحسين وظائف الجسم وزيادة حرق السعرات الحرارية خلال النوم. يمكن تحسين جودة النوم من خلال تنظيم الروتين اليومي، وضمان بيئة نوم مناسبة وتجنب المنبهات قبل النوم.
- ممارسة النشاط البدني: يمكن أن يساعد النشاط البدني المنتظم في زيادة معدل الأيض وحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء النوم.
في الختام يستمر الجسم في حرق السعرات الحرارية أثناء النوم للحفاظ على وظائفه الأساسية. العوامل المختلفة مثل العمر، الجنس، الوزن ودرجة النشاط البدني تؤثر على كمية السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم أثناء النوم. يمكن اتباع بعض الاستراتيجيات لتحسين معدل الأيض البازلي وزيادة حرق السعرات الحرارية خلال النوم، مثل زيادة كتلة العضلات، تناول وجبات صحية ومتوازنة، تحسين جودة النوم وممارسة النشاط البدني بانتظام.
