كم السعرات الحرارية في البرتقال؟ يعتبر البرتقال من الفواكه المغذية والمفيدة للجسم، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والمعادن والألياف. في هذا المقال، سنتعرف على السعرات الحرارية في البرتقال وقيمته الغذائية وفوائده العامة.
كم سعرة حرارية في البرتقال
يتراوح محتوى البرتقال الواحد (حوالي 100 جرام) من 45 إلى 60 سعرة حرارية تقريباً. تعتمد السعرات الحرارية على حجم البرتقال ونوعه. يعتبر البرتقال منخفض السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى، ويمكن تناوله كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن.
السعرات الحرارية في عصير البرتقال
تعتمد السعرات الحرارية في عصير البرتقال على المكونات المضافة وطريقة التحضير. عصير البرتقال الطبيعي (حوالي 100 مل) يحتوي على حوالي 45 سعرة حرارية. في حين قد يحتوي عصير البرتقال المعلب أو المحلى على سعرات حرارية أكثر بسبب احتوائه على السكر والمواد الحافظة.
كم سعرة حرارية في البرتقالة الواحدة
تحتوي البرتقالة الواحدة (حوالي 130 جرام) على حوالي 60 إلى 80 سعرة حرارية تقريباً. تعتمد السعرات الحرارية على حجم البرتقالة ونوعها.
قد يهمك: كم عدد السعرات الحرارية في التفاح؟
القيمة الغذائية للبرتقال
يحتوي البرتقال على العديد من العناصر الغذائية الهامة التي تعود بالفائدة على الجسم. يلي هنا قائمة بالقيم الغذائية للبرتقال (حوالي 100 جرام):
- السعرات الحرارية: 45-60 سعرة حرارية
- البروتين: 0.9 جرام
- الدهون: 0.1 جرام
- الكربوهيدرات: 11.8 جرام (منها 9.4 جرام سكر)
- الألياف: 2.4 جرام
- فيتامين C: 53.2 ملغ
- فيتامين A: 225 وحدة دولية
- الكالسيوم: 40 ملغ
- الحديد: 0.1 ملغ
- البوتاسيوم: 166 ملغ
الفوائد العامة للبرتقال
تتميز البرتقال بفوائده الصحية العديدة، ومنها:
- تعزيز جهاز المناعة: يعتبر البرتقال مصدرًا غنيًا لفيتامين C الذي يساعد في تعزيز جهاز المناعة ويحارب الأمراض والالتهابات.
- صحة القلب: يحتوي البرتقال على البوتاسيوم والألياف الغذائية التي تساعد في تنظيم ضغط الدم والحفاظ على صحة القلب.
- مكافحة السرطان: تحتوي البرتقال على مضادات الأكسدة والفلافونويدات الذي يمكن أن تساعد في الوقاية من بعض أنواع السرطان.
- صحة العيون: يحتوي البرتقال على فيتامين A الذي يعزز صحة العيون ويحميها من العجز الضوئي والتدهور المرتبط بالعمر.
- صحة الجلد: يساعد فيتامين C الموجود في البرتقال على تشكيل الكولاجين ويساعد في الحفاظ على صحة الجلد ومرونته.
- تعزيز الهضم: تحتوي البرتقالة على الألياف الغذائية التي تساعد في تعزيز الهضم وتحسين عملية الإفراز والامتصاص.
في الختام يعتبر البرتقال فاكهة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية وهو خيار صحي لتناوله كجزء من نظام غذائي متوازن.
