في عالم تعج بالبحث عن طرق فعالة للحفاظ على اللياقة البدنية وصحة الجسم، يأتي سؤال مهم إلى الواجهة: ما هو أفضل وقت للرياضة لتحقيق أقصى استفادة؟ في هذا المقال، نستكشف مختلف جوانب هذا السؤال، بدءًا من الأوقات المثالية للتمارين الرياضية وصولاً إلى أنواع الرياضة الأكثر فعالية في حرق الدهون. سواء كنت تفضل الرياضة في الصباح للاستفادة من نشاط الجسم أو في المساء لتخفيف توتر اليوم، فإن هذا المقال يقدم لك المعلومات الضرورية لتحقيق أهدافك الصحية واللياقية.
أفضل وقت للرياضة
عند البحث عن أفضل وقت للرياضة، يظهر أن الأمر يعتمد إلى حد كبير على تفضيلات الفرد وجدوله الزمني. قد يكون الصباح هو الوقت المثالي للبعض لبدء عملية الأيض أو تجنب المشتتات التي قد تعترض طريقهم خلال اليوم. ومع ذلك، إذا لم تكن من محبي الاستيقاظ مبكرًا، فقد لا يكون التمرين في الصباح هو الخيار الأمثل بالنسبة لك. الأهم هو العثور على وقت يمكنك الالتزام به باستمرار لممارسة التمارين الرياضية. لذلك، يجب أخذ الجدول الزمني الشخصي وعادات النوم في الاعتبار عند اختيار الوقت المناسب للتمرين.
أفضل وقت للرياضة لحرق الدهون
من المهم ملاحظة أن الأبحاث تشير إلى أن الوقت المحدد لممارسة الرياضة يمكن أن يؤثر على كفاءة حرق الدهون. وفقًا لبعض الدراسات، يمكن أن يكون ممارسة التمارين في الصباح قبل تناول وجبة الإفطار أكثر فعالية في تحفيز الجسم على استخدام الدهون كمصدر للطاقة. هذا يعود جزئيًا إلى انخفاض مستويات الجليكوجين، وهو الشكل الرئيسي لتخزين الكربوهيدرات في الجسم، والذي يميل إلى أن يكون منخفضًا بعد فترة النوم الليلية.
مع ذلك، من المهم التأكيد على أن استجابة الجسم للتمرين يمكن أن تختلف بشكل كبير من شخص لآخر بناءً على عوامل متعددة مثل العمر، الجنس، الحالة الصحية، واللياقة البدنية. كما أن الالتزام بروتين تمرين منتظم والتغذية الصحية يلعبان دورًا حاسمًا في فعالية أي برنامج لحرق الدهون.
بالنسبة للأشخاص الذين قد يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في الصباح، فإن أي وقت من اليوم يمكن أن يكون فعالًا طالما يتم الحفاظ على نظام تمرين منتظم وصحي. الأهم هو العثور على وقت يناسب جدولك اليومي ويمكنك الالتزام به باستمرار.
قد يهمك: رياضة المشي وفوائدها
فوائد الرياضة في الصباح
الرياضة في الصباح لها فوائد صحية متعددة. من هذه الفوائد:
- تجنب المشتتات: الرياضة في الصباح تساعد في تجنب العوائق التي قد تمنع التمرين في وقت لاحق من اليوم، وتقلل من فرصة تقديم الأعذار لعدم التمرين.
- فوائد نفسية: الرياضة تؤدي إلى إفراز الناقلات العصبية التي تعزز الوضوح الذهني وتحسن مدى التركيز.
- اختيارات صحية أفضل: الشعور بالإنجاز في الصباح يمكن أن يساعدك على اتخاذ قرارات أكثر صحية طوال اليوم.
- تعزيز الأيض: الرياضة في الصباح قد تساعد على تعزيز الأيض، على الرغم من عدم وجود دراسات حاسمة تثبت أن ممارسة الرياضة في الصباح تزيد من الأيض أكثر من أوقات أخرى من اليوم.
- نوم أفضل: الرياضة بشكل عام تساعد على إيجاد توازن هرموني وتحسين النوم.
بالإضافة إلى ذلك، هناك بعض الفوائد الإضافية للرياضة في الصباح، مثل:
- بداية جيدة لليوم: ممارسة الرياضة في الصباح تساعد في تجنب المشتتات التي قد تحول دون التمرين لاحقًا في اليوم.
- فقدان الوزن: دراسة نُشرت في عام 2019 في المجلة الدولية للسمنة وجدت أن مجموعة مارست التمارين الرياضية حصريًا في الصباح كانت أكثر عرضة لفقدان الوزن على مدى 10 أشهر من أولئك الذين مارسوا التمارين في وقت لاحق من اليوم.
- تحسين المزاج وتقليل التوتر: الرياضة في الصباح تساعد في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهو هرمون التوتر، الذي عادة ما يكون مرتفعًا في الصباح.
- تحسين الذاكرة والوظائف الإدراكية لدى كبار السن: دراسة في عام 2018 وجدت أن المشي بكثافة معتدلة في الصباح يمكن أن يحسن الذاكرة والوظائف الإدراكية.
هذه الفوائد تجعل الرياضة في الصباح خيارًا ممتازًا لمن يرغب في تحسين صحته البدنية والنفسية.
فوائد الرياضة في المساء
ممارسة الرياضة في المساء لها فوائد متعددة:
- تحسين الأداء البدني: القوة العضلية تكون في أعلى مستوياتها في وقت لاحق من اليوم بفضل الإيقاعات اليومية للعضلات وزيادة درجة حرارة الجسم.
- التخلص من ضغوط اليوم: ممارسة التمارين بعد يوم عمل مزدحم تسمح بالانفصال المؤقت عن ضغوط اليوم، وتفرز الإندورفينات التي تؤثر إيجابيًا على المزاج.
- تحسين جودة النوم: التمرين المعتدل قبل النوم يمكن أن يزيد من النوم العميق، ولكن يجب تجنب النشاطات العنيفة قبل النوم.
- تعزيز التغذية: تناول البروتين مثل الكازين قبل النوم قد يحسن الأداء والتعافي بعد التمارين.
من المهم الانتباه إلى أنه قد يكون من الصعب بناء الاتساق في التمرينات المسائية بسبب التعرض لتشتيتات محتملة أكثر خلال اليوم.
قد يهمك: فوائد رفع الأثقال
أفضل أنواع الرياضة لحرق الدهون
لحرق الدهون بفعالية، يُنصح بمزيج من التمارين القلبية (الهوائية) وتمارين القوة. التمارين القلبية تشمل أي نشاط يزيد معدل ضربات القلب إلى حوالي 60 إلى 90 بالمئة من أقصى معدل لضربات القلب، وهو ما يعادل تقريباً 220 ناقص عمرك. هذه التمارين تساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة فقدان الدهون. ومن أمثلة التمارين القلبية المشي السريع، السباحة، وركوب الدراجات.
تمارين القوة أيضًا مهمة لأنها تزيد من كتلة العضلات، وكلما زادت كتلة العضلات، زادت قدرة الجسم على حرق الدهون حتى أثناء الراحة. وفقًا لدراسة، فإن 10 أسابيع من تمارين المقاومة تزيد من معدل الأيض الأساسي بنسبة 7 بالمئة وتقلل من وزن الدهون بحوالي 4 أرطال.
بالإضافة إلى ذلك، تمارين الفترات عالية الكثافة (HIIT) ثبتت كذلك كونها فعالة في حرق الدهون، نظرًا لأنها تؤدي إلى استهلاك الأكسجين الزائد بعد التمرين (تأثير الحرق الزائد)، مما يؤدي إلى زيادة الأيض وبالتالي حرق الدهون. دراسة واحدة وجدت أن ثلاثة أشهر من تمارين HIIT أدت إلى فقدان 4.4 أرطال من دهون الجسم.
وفقًا لإرشادات الصحة الأمريكية، يُوصى للبالغين الأصحاء بالحصول على ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط الهوائي القوي في الأسبوع، أو مزيج من النشاط المعتدل والقوي. كما يُوصى بتمارين القوة لجميع مجموعات العضلات الرئيسية مرتين على الأقل في الأسبوع.
في الختام، نجد أن اختيار أفضل وقت للرياضة يعتمد بشكل كبير على تفضيلاتك الشخصية وجدولك اليومي. سواء كان ذلك في الصباح للاستفادة من الطاقة المتجددة أو في المساء لتخفيف الضغوط، فإن الأهم هو الالتزام بروتين تمرين منتظم. كما أن اختيار النشاط الرياضي المناسب، مثل التمارين القلبية أو تمارين القوة أو تمارين الفترات عالية الكثافة، يلعب دورًا حاسمًا في تحقيق أهدافك في حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية. نأمل أن تكون قد وجدت في هذا المقال ما يساعدك على تحقيق أهدافك الصحية بفعالية واستمرارية.
