تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور القدرة على الحفاظ على انتصاب صحي يعتمد على عوامل عديدة، بما في ذلك التغذية السليمة والنشاط البدني. هناك تمارين معينة يمكن أن تساعد في تقوية العضلات المحيطة بالأعضاء التناسلية وتحسين الدورة الدموية في هذه المنطقة. في هذا المقال، سوف نقدم لك تمارين رياضية مصورة لتقوية الانتصاب.
تمارين رياضية لتقوية الانتصاب بالصور
تمارين رياضية مصورة لتقوية الانتصاب كما يلي:
1. تمرين كيجل (تمرين الحوض)
تمرين كيجل تهدف إلى تقوية عضلات الحوض، التي تساعد في دعم الأعضاء التناسلية والمسالك البولية.
الخطوات:
- قم بتحديد عضلات الحوض عن طريق التوقف عن التبول في منتصف العملية. هذه هي العضلات التي يجب تقويتها.
- استلقِ على الأرض مع ركبتيك مثنية وقدميك على الأرض.
- اشد عضلات الحوض بشكل تدريجي لمدة 3-5 ثوانٍ، ثم استرخِ لمدة 3-5 ثوانٍ.
- كرر هذه العملية 10-15 مرة لمدة 3 مجموعات.
2. تمرين السكوات
تمرين السكوات مفيدة لتقوية عضلات الأرداف والفخذين والحوض.
الخطوات:
- قف بقدمين متباعدتين على مستوى الكتفين وأذرعك ممدودة أمامك.
- انحنِ ركبتيك ببطء كما لو كنت تجلس على كرسي، مع الحفاظ على ظهرك مستقيمًا.
- استمر في الانحناء حتى تصل الفخذين إلى موازاة الأرض.
- عُد إلى وضع الوقوف وكرر العملية 10-15 مرة لمدة 3 مجموعات.
3. تمرين الدراجة الهوائية
تعمل تمارين الدراجة الهوائية على تقوية عضلات البطن والفخذين وتحسين الدورة الدموية في المنطقة الحوضية.
الخطوات:
- ابدأ بالاستلقاء على الأرض مع يديك خلف رأسك وركبتيك مثنية.
- قم برفع رأسك وكتفيك قليلاً عن الأرض.
- ارفع ركبة واحدة بينما تمد الركبة الأخرى.
- استمر في تبادل رفع الركبتين مع تحريك الأرجل بحيث تبدو وكأنك تركب دراجة هوائية.
- كرر هذه العملية لمدة 30-60 ثانية لمجموعة واحدة. قم بإجراء 3 مجموعات.
قد يهمك: تمارين تنحيف الزنود في أسبوع
4. المشي السريع
المشي السريع هو نشاط بدني خفيف يمكن أن يساعد في تحسين الدورة الدموية وتعزيز الانتصاب.
الخطوات:
- ابدأ بالمشي بوتيرة مريحة لمدة 5 دقائق كتمرين إحماء.
- زيادة سرعة المشي حتى تصل إلى وتيرة سريعة لكن مستدامة.
- استمر في المشي بهذه الوتيرة لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
- يمكنك أيضًا إضافة تمارين تقوية عضلات الجذع والأرداف والفخذين أثناء المشي.
اعتماد نمط حياة صحي بشكل عام سيكون له تأثير إيجابي على القدرة على الانتصاب. ضمن جهودك لتحسين الانتصاب، تأكد من تناول نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي والإقلاع عن التدخين وتقليل استهلاك الكحول. إذا كنت قلقًا بشأن الانتصاب، يمكنك استشارة الطبيب للتأكد من عدم وجود أسباب طبية أو علاجية يمكن أن تؤثر على الأداء الجنسي.
