فوائد المشي قبل الولادة، المشي هو نوع من التمارين الهادئة والمناسبة للنساء الحوامل. يُعتَبر المشي قبل الولادة مفيدًا للأم وجنينها على حد سواء. يساعد المشي على تحسين التوازن والمرونة والقوة العامة، كما يمنح الأم فرصة للاسترخاء والتفكير. في هذا المقال، سنناقش الفوائد المتعددة للمشي قبل الولادة وكيف يمكن أن يساعد على تحضير الجسم للولادة.
فوائد المشي قبل الولادة
1. تحسين المزاج
يُساهِم المشي في إفراز الهرمونات المحفزة للمزاج مثل الإندورفين، مما يجعل الأم تشعر بالسعادة والاسترخاء. يمكن أن يساعد ذلك في التخفيف من التوتر والقلق المتعلق بالحمل والولادة.
2. تقوية عضلات الجسم
يعمل المشي على تقوية العضلات وزيادة المرونة، مما يساعد الجسم على التكيف مع التغيرات التي يختبرها أثناء الحمل. تقوية عضلات البطن والظهر والأرداف يمكن أن يساعد في تقليل آلام الظهر والأرداف التي يمكن أن تصاحب الحمل.
3. تحسين التوازن
يمكن أن يساعد المشي في تحسين التوازن والتنسيق، مما يجعل الأم تشعر بالثقة أثناء المشي والقيام بالأنشطة اليومية. يمكن أن يقلل ذلك من خطر السقوط والإصابة أثناء الحمل.
4. المساعدة في الهضم
يُساعِد المشي في تحفيز الجهاز الهضمي وتنظيم حركة الأمعاء. إذا كانت الأم تعاني من حالة انتفاخ البطن أو الإمساك، فقد يكون المشي أحد الطرق المفيدة للتخفيف من هذه المشاكل.
5. تحسين الدورة الدموية
يُعزِز المشي الدورة الدموية ويقلل من خطر تكون جلطات الدم. يمكن أن يساعد ذلك في منع التورم والألم في القدمين والكاحلين، وهو شيء شائع خلال الحمل.
6. تحضير الجسم للولادة
يُعتَقَد أن المشي قد يُساعِد في تحضير الجسم للولادة عن طريق تحفيز الرحم وإعطاء الجنين مساحة أكبر للنمو والتحرك. قد يساعد المشي أيضًا في تحفيز المخاض عندما يكون الجنين في موضع مناسب للولادة.
7. تسهيل الولادة
يُعتَقَد أن المشي قد يُساعِد على تسهيل الولادة من خلال تشجيع تحركات الجنين وتقليل فترة المخاض. يُمكن أن يؤدي المشي إلى تحفيز تقدم عملية الولادة وتقليل طول المخاض بشكل عام.
8. التخفيف من الوزن الزائد
يُساعِد المشي في حرق السعرات الحرارية والمحافظة على وزن صحي أثناء الحمل. يُعتَبر المشي وسيلة آمنة للتمرين والحفاظ على اللياقة البدنية للنساء الحوامل.
9. تعزيز النوم
يُعتَقَد أن المشي يُساعِد في تحسين جودة النوم للنساء الحوامل. يُمكن أن يساعد المشي في التخفيف من التوتر والإرهاق وتحسين جودة النوم بشكل عام.
10. تعزيز الترابط الاجتماعي
يُعتَبر المشي نشاطًا اجتماعيًا يُمكن أن يُشجِع الترابط بين الأم والأصدقاء وأفراد العائلة. يُمكن للنساء الحوامل الانضمام إلى مجموعات المشي المحلية أو الاستمتاع بالمشي مع أصدقائهن وعائلاتهن.
قد يهمك: تجهيز شنطة الولادة: كيفية تجهيزها بكل ما تحتاجينه
هل المشي يسرع عملية الولادة؟
نعم، يُعتَقَد أن المشي يمكن أن يُسرِع عملية الولادة في بعض الحالات. المشي هو نشاط بدني خفيف ومفيد يُمكن أن يُساعِد في تحفيز المخاض وتقليل طول المخاض بشكل عام. يُعزى ذلك إلى عدة أسباب:
- تأثير الجاذبية: عند المشي، تساعد الجاذبية الأرضية على دفع رأس الجنين إلى أسفل وفي الموضع المناسب للولادة.
- تنشيط الحوض: المشي يساعد على تحريك عظام الحوض والمفاصل، مما يمكن أن يُعزِز توسيع عنق الرحم ويساعد الرأس على النزول والانخفاض داخل الحوض.
- زيادة هرمون الأوكسيتوسين: المشي يُمكن أن يُساهِم في زيادة إفراز هرمون الأوكسيتوسين، وهو هرمون يُساعِد على تقليص الرحم وبدء المخاض.
- تقليل الضغط والتوتر: المشي يُعتَبر نشاطًا مُريحًا يُمكن أن يُخفِف التوتر والقلق المتعلق بالحمل والولادة. تخفيف التوتر يُمكن أن يُساعِد في تسهيل الولادة بشكل طبيعي.
ومع ذلك، يختلف كل حمل عن غيره ولا يُمكن القول بأن المشي يُسرِع الولادة في جميع الحالات. يُفضل استشارة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل قبل اتباع أي نصائح أو توجيهات تتعلق بالحمل والولادة، واتباع توجيهاتهم بناءً على حالتك الصحية الفردية وظروف الحمل.
طريقة المشي لتسهيل الولادة
يُعتَبر المشي نشاطًا مفيدًا لتسهيل الولادة، حيث يُمكن أن يُساعِد في تحفيز المخاض وتقليل طول المخاض بشكل عام. إليك بعض النصائح للمشي بهدف تسهيل الولادة:
- استمع لجسمك: قد تجد أن جسمك يتعب بشكل أسرع خلال فترة الحمل. تأكد من الاستماع لجسمك والتوقف عن المشي إذا شعرت بأي تعب شديد أو ألم.
- المشي بوتيرة معتدلة: لا تحتاج إلى المشي بسرعة عالية للاستفادة من فوائد المشي. يُفضل المشي بوتيرة معتدلة ومريحة تسمح لك بالتنفس بشكل طبيعي والتحدث بسهولة.
- المشي لفترات منتظمة: حاول المشي بشكل منتظم خلال فترة الحمل، مثل المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا أو كل يومين. يُفضل توزيع المشي على مدار اليوم بدلاً من المشي لفترة طويلة مرة واحدة.
- اختيار الأحذية المناسبة: ارتدي أحذية مريحة ومناسبة للمشي توفر الدعم الجيد للقدمين والكاحلين. يُفضل اختيار أحذية ذات نعل مبطن ومرونة جيدة.
- استخدام تقنيات التنفس: تأكد من التنفس بشكل طبيعي وعميق أثناء المشي. يمكن لتقنيات التنفس المنتظم أن تساعد في الاسترخاء وتحسين الدورة الدموية.
- المشي على سطح مستوٍ: يُفضل المشي على سطح مستوٍ وآمن لتجنب السقوط والإصابة. تجنب المناطق ذات التضاريس الوعرة أو الانزلاقية.
- الاحتفاظ بالهدوء: حاول التركيز على الاسترخاء والتنفس أثناء المشي. يُمكن للتفكير الإيجابي والتأمل أن يساعد على تخفيف التوتر والقلق المتعلق بالحمل والولادة.
- المشي مع شريك أو صديق: يُمكن أن يكون المشي مع شريك أو صديق ممتعًا ومشجعًا. يُمكن للحوار والتفاعل الاجتماعي أن يجعل المشي أكثر متعة ومريحة.
- التواصل مع الطبيب: تأكد من التحدث مع طبيبك قبل بدء أي نشاط بدني جديد أثناء الحمل. يمكن للطبيب توجيهك بشأن كيفية تعديل نشاطاتك البدنية بناءً على حالتك الصحية الفردية ومراحل الحمل المختلفة.
يرجى مراجعة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل قبل اتباع أي نصائح أو توجيهات تتعلق بالحمل والولادة. يختلف كل حمل عن غيره، ويجب توجيه النصائح الطبية بناءً على حالتك الصحية الخاصة وظروف الحمل.
الخلاصة
المشي قبل الولادة يُعتَبر نشاطًا آمنًا ومفيدًا للنساء الحوامل. يُساهِم المشي في تحسين المزاج وتقوية العضلات وتحسين التوازن والهضم والدورة الدموية. قد يُساعِد المشي أيضًا في تحضير الجسم للولادة وتسهيلها والتخفيف من الوزن الزائد وتعزيز النوم والترابط الاجتماعي. يُعتَبر المشي أحد التمارين المناسبة للنساء الحوامل ويمكن أن يُضاف بسهولة إلى الروتين اليومي.
