فوائد اوميغا 3 للنساء كثيرة جدا، حيث يعد من اكثر المواد الرئيسية لتعزيز وظائف الجسم المختلفة، ويعد نوع من الاحماض الدهنية التابعة للأحماض الدهنية الغير مشبعة، وسنعرض من خلال هذا المقال اهم فوائد هذه المادة للنساء الحوامل وغير الحوامل.
فوائد اوميغا 3 للنساء
تتنوع فوائد أوميغا 3 للنساء وسنذكر الآن هذه الفوائد إلى جانب الفوائد المحتملة الأخرى:
1. مهم لنمو الجنين
من المهم أن تستهلك النساء مصادر أوميغا 3 أثناء الحمل لأنها مهمة لنمو الجنين وتطوره ، حيث وجدت الدراسات أن الأطفال قد يكونون أقل عرضة للإصابة بالربو إذا كانت أمهاتهم يستهلكون أوميغا 3 أثناء الحمل ، مقارنة بالأطفال الآخرين. النساء الحوامل اللواتي لا يأخذنه أو يتلقينه.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن أوميغا 3 مهمة أيضًا لتنمية أعصاب الجنين وبصره ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بالحساسية المختلفة.
2. جيد للأمهات الحوامل
تكمن فوائد أوميغا 3 للنساء في أهميته للحوامل وخاصة للحفاظ على صحتهن ، مما يعني أن فوائد أوميغا 3 لا تقتصر على الجنين أثناء الحمل ، حيث تم العثور على أوميغا 3 لتقليل الخدج. الولادة وخطر ارتفاع ضغط الدم وقد يساهم أيضًا في زيادة وزن الجنين عند الولادة.
3. تقليل مخاطر اكتئاب ما بعد الولادة
يعتبر اكتئاب ما بعد الولادة شائعًا ، وقد يؤدي انخفاض مستويات أوميغا 3 إلى زيادة خطر إصابتك. ثانيًا ، قد يساعد تناول أوميغا 3 في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب ، بما في ذلك اكتئاب ما بعد الولادة.
4. تقليل آلام الدورة الشهرية
يمكن أن يحدث عدد من الأعراض المزعجة كل شهر من الدورة الشهرية ، بما في ذلك آلام البطن التي تنتقل عند بعض النساء إلى أسفل الظهر ، ولكن وجدت دراسة علمية أن تناول مصادر أوميغا 3 لدى النساء يمكن أن يساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بالحيض. والدورة الشهرية المؤلمة.
5. فوائد أوميجا 3 العامة
لقد ناقشنا سابقًا أهم فوائد أوميغا 3 للنساء ، وفيما يتعلق بفوائد أوميغا 4 العامة ، فإنها تشمل عادةً ما يلي:
- قلل من خطر الإصابة بالعدوى.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- منع السمنة.
- يعزز صحة العين.
- الحد من أعراض اضطراب نقص الانتباه وفرط الحركة عند الأطفال.
- يحمي الدماغ من مرض الزهايمر والخرف.
- يعزز صحة العظام والمفاصل.
الآثار الجانبية
على الرغم من الآثار الإيجابية لأحماض أوميغا 3 الدهنية على النساء والصحة العامة ، فقد تكون هناك آثار جانبية مرتبطة بتناولها ، وتحديداً إذا تم الحصول عليها كمكمل غذائي ، فإن هذه الآثار الجانبية تشمل:
- رائحة العرق الكريهة.
- صداع.
- حرقة في المعدة.
- غثيان.
- رائحة الفم الكريهة
- زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.
أنواع أوميغا 3
الآن بعد أن تحدثنا عن أهم فوائد أوميغا 3 للنساء ، من المهم أن نفهم أنواع هذه الأحماض الدهنية. توجد ثلاثة أنواع من أوميغا 3 وهي كالتالي:
- حمض ألفا لينولينيك: يوجد أساسًا في الزيوت النباتية مثل بذور الشيا والجوز.
- حمض الدوكوساهيكسانويك: يوجد هذا النوع في أسماك المياه الباردة الدهنية ، مثل السلمون والسردين.
- حمض إيكوسابنتانويك: مشابه لحمض الدوكوساهيكسانويك ، الموجود أيضًا في الأسماك الدهنية.
تجدر الإشارة إلى أن الجسم عادةً ما يحول كميات صغيرة من حمض ألفا لينولينيك إلى النوعين الآخرين المذكورين سابقًا.
خطر نقص أوميغا 3
من الممكن ان يحدث الكثير من المشاكل نتيجة لنقص أوميغا 3، منها على سبيل المثال:
- مشاكل الشعر والأظافر والجلد.
- الشعور بالتعب وصعوبة النوم.
- قلة التركيز والاهتمام.
- آلام المفاصل وتشنجات الساق.
- اضطرابات الدورة الشهرية عند النساء
أقرأ أيضا: ابر التنحيف saxenda النهدي فوائدها وآثارها الجانبية
