كيفية حساب الكتلة العضلية في الجسم؟ الكتلة العضلية هي الجزء من الجسم المكون من العضلات. تتألف العضلات من ألياف عضلية تمتد وتنقبض لتوليد القوة والحركة. تحديد الكتلة العضلية يمكن أن يساعد في تقييم اللياقة البدنية ومراقبة التقدم في تمارين بناء العضلات وفقدان الوزن. في هذا المقال، سنناقش عدة طرق لحساب الكتلة العضلية في الجسم.
كيفية حساب الكتلة العضلية في الجسم
1. قياس محيط العضلات
يمكن قياس محيط العضلات لتقدير الكتلة العضلية. للقيام بذلك، قم بتوجيه شريط قياس مرن حول المناطق التالية:
- الذراعين (عند أكبر محيط)
- الفخذين (عند أكبر محيط)
- الساقين (عند أكبر محيط)
سجّل القياسات وأضفها معًا للحصول على مجموع محيط العضلات. يمكن استخدام هذا الرقم لتقييم تغيرات الكتلة العضلية على مر الزمن.
حاسبة الكتلة العضلية (باستخدام محيط العضلات)
بعد النقر على زر “احسب الكتلة العضلية”، سيتم حساب مجموع محيط العضلات وعرضه في النتيجة. يرجى مراعاة أن الحاسبة لا توفر حسابًا دقيقًا للكتلة العضلية، بل يقدم تقديرًا استنادًا إلى مجموع محيط العضلات فقط.
قد يهمك: حساب الوزن المثالي حسب الطول
2. استخدام مقياس الدهون الجسمية
تستخدم مقاييس الدهون الجسمية تكنولوجيا التحليل الكهربائي للمقاومة الحيوية (BIA) لقياس نسبة الدهون والكتلة العضلية. يمر تيار كهربائي ضعيف عبر الجسم ويقيس المقاومة الكهربائية للأنسجة. استنادًا إلى هذه القياسات، يمكن للمقياس تقدير نسبة الدهون والكتلة العضلية.
تعتبر مقاييس الدهون الجسمية خيارًا ملائمًا وسهل الاستخدام، لكن قد تكون غير دقيقة بالنسبة للأفراد الذين يمتلكون مستويات عالية من الكتلة العضلية.
3. قياس الكثافة العظمية
تستخدم تقنية قياس الكثافة العظمية (DXA) لتحديد توزيع الكتلة العضلية والدهون والكثافة العظمية في الجسم. تعتبر هذه التقنية أكثر دقة من تقنيات القياس الأخرى، لكنها تتطلب معدات خاصة ولا يمكن الوصول إليها بسهولة.
4. الطرق الأخرى
هناك عدة طرق أخرى لحساب الكتلة العضلية، مثل استخدام جهاز تصوير المغناطيسي (MRI) والقياسات على أساس الصور المقطعية (CT). تعتبر هذه الطرق دقيقة للغاية، لكنها تتطلب معدات طبية متطورة وقد تكون باهظة التكلفة.
تلخيص
حساب الكتلة العضلية يمكن أن يكون مفيدًا لتتبع تقدم بناء العضلات وفقدان الوزن وتقييم اللياقة البدنية. يمكن استخدام عدة طرق لتقدير الكتلة العضلية، بدءًا من قياس محيط العضلات وصولاً إلى تقنيات تصوير متطورة مثل MRI و CT.
قبل اختيار طريقة لحساب الكتلة العضلية، تأكد من أنها تناسب احتياجاتك وميزانيتك. تذكر أن تتبع التقدم الخاص بك على مر الزمن يمكن أن يكون أكثر إفادة من قياس مقياس الكتلة العضلية في لحظة واحدة.
